Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]
[...] ogranizm sie "nawadnia")siła nieznacznie,ale biorąc pod uwage,ze biore jeszcze gainera po treningu i bialko na noc + dieta(4-5 posilkow dzienie-makaron,ryz,piers z kurczaka,twaróg,tyby itd) to chyba nic dziwnego. I pytanie: jeżeli sie okaże,na końcu cyklu,że monohydrat po prostu na mnie nie dziala,to warto za jakis czas próbować np: jakis [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na podstawie własnej wiedzy, jednak chciałbym ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na [...]
Witam , pytanie takie czy twaróg z truskawkami może być jako posiłek po treningu czy lepiej żeby dać posiłek składający się z węgli białka i tłuszczy ( np. pierś kasza gryczana i oliwą plus wiadomo jakieś warzywo) i czy taki twaróg półtłusty może wlecieć np jako 4 posiłek o 16 godzinie czy musowo jako ostatni przed snem
[...] gryczana lub ryz 100g,200g miesa wołowego lub mieso z indyka bez skóry,banan,w czasie treningu carbo 50g na 500ml.po treningu 30g białka ostrowia wpc. 21:twaróg chudy 200g lub 100g(zalezy ile dam rady zjesc2-3 kromki chleba razowego z maslem,100g orzechów lub migdałow.na noc 30g bialka wpc;) z góry dziekuje za pomoc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Zaczne od tego ze od wakacji robilem redukcje schudlem z 82 do 76.5 (aktualnie). I teraz nasuwa sie pytanie czy dalej robic redukcje czyli spalic resztki tluszczu i potem robic mase, czy moze juz teraz zaczac robic mase. Dodam ze zalezy mi na brzuchu, cwicze go raz w tygodniu po 4-5 cwiczen, 4 serie, 12-16 powtorzen. Moja dieta jest srednia [...]
[...] - 120g Mutant Mass 480 kcal b 24g t 8,5g ww 78g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 7 posilek ( przed snem okolo 00.00 ) - 200g twaróg chudy 226 kcal b 50g t 0g ww 6g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g - 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t [...]
[...] + 150 gram piersi z kury+ 100 gram warzyw mrożonych z patelni kcal 582,50 B 41,60 W 87,70 T 7,65 6 posiłek przed snem między 21 a 22 200g twarogu ( nie wiem jaki twaróg jest lepszy chudy pół tłusty czy tłusty ) + szklankę mleka kcal 256,00 B 40,00 W 6,00 T 8,00 podsumowanie na kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kcal [...]
[...] to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas salatka.3 posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze jem) jakiś twaróg,ryba. To w zasadzie tyle... od jakiegoś tygodnia czasu to tych moich posiłków dodalem odżywki tzn kupiłem białko izolat, coarbo,stak kreatynowy,kreatyne [...]
Witam mam 17lat i cwicze na silce juz okolo roku.Teraz jestem na rzeźbie i zaraz po treningu biegam tak okolo 20-25min. Moje pytanie brzmi co zjesc po treningu a jednoczesnie przed snem. Wyglada to tak przed treningiem mam pożadny posilek przed treningowy (sporo wegli,troche białka) nastepnie tak 10 min przed treningiem pije BCAA 10g pozniej [...]
[...] daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z [...]
[...] po treningowy, jak wyżej tylko dodaje oliwy z oliwek. 6 posiłek na noc - szejk :) Ser twarogowy do słoja zalany mlekiem i paroma łyżkami kakao (próbowałem wszystkiego by zjeść inaczej twaróg i tylko ta opcja jest dla mnie do przełknięcia) Pytanie do Was, co sądzicie o diecie i co polecacie mi brać w przerwie od detonatora, by wspomóc przyrosty.
Witam! Jestem początkujący, przewaliłem już setki tematów, mam już trening ale potrzebuję pomocy w dopracowaniu diety: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 70 Współczynnik BMR 1744.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.47 Węglowodany 55% 1654.66kcal = 413.67gram Białko 15%% 451.27kcal = 112.82gram Tluszcz 30% 902.54kcal = 100.28gram Rozumiem, że do tego [...]
[...] i hantle z duża ilością obciążeń plus gruchę do boksowania. Czasu mam dużo, sam gotuję więc posiłki przyrządzam jakie chcę. Shake proteinowy dotąd piłem zawsze po treningu (twaróg banan mleko 2%) i bardzo mi smakuje. Moim największym problemem zawsze były słodycze, bo fast foodów nie jadam, lecz teraz na pewno będę się ograniczał. [...]
[...] ok godizny 20 więc węgle po trening uw jego przypadku wypadną ok 21:30 22 , troche póxno ?? jakądawke węgli wafle + miód mu dac ? i czy o 22:30 normalny posiłek bialkowo węglowy ? który bedzie traktowany jako posiłek na noc ( dorzucićtroche oliwy ) czy jeszcze przed samym spaniem powinien troche białka ( twaróg ) z oliwa sobie zarzucić ?
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]